przysiady na

Nie musisz się trzymać kurczowo tego planu, ja jestem przeciwnikiem udziwnień, typu pompki na piłkach lekarskich i to dla osób początkujących, chwila nieuwagi i kontuzja gotowa.Osoba ledwo przysiad potrafi zrobić a trenej ją wysyła na przysiady na bosu, zawsze niestabilne ćwiczenia będą zwiększały ryzyko kontuzji

[...] do treningów i diety wyglądają świetnie. Trzeba jednak czasu i samodyscypliny (wszędzie trzeba). Odpowiednie jedzenie + drążek, pompki (wszystkie warianty w tym jednorącz), przysiady na jednej nodze, coś na brzuch, i będzie git! Kettlem mógłbyś dodać rwania/wymachy/high pulle - na kondyche, albo trening 300-KB-Ch. Sztangielkami mógłbyś [...]

ehh robię przysiady na dwóch nogach bez żądnych ciężarów Aż taki głupi to nie jestem Jedynie w 3 ostatnich ćwiczeniach wykorzystuje "ciężary" Hantle ważą 5kg a sztanga 15kg

Na mnie swietnie dziala takie cwiczenie jak przysiady na jednej nodze ze sztangielkami w rekach. Bardzo polecam !

odpusc sobie te przysiady na jednej nodze bo sie kontuzji nabawisz

Powiedz cos wiecej. Brak sil? bola kolana? Moze zla technika ? Popatrz na YT jak sie poprawnie wykonuje. Mozesz tez zamienic zwykle przysiady na bokserskie np. ( z siadem na lawce )

Poniedziałek Nogi Wyprosty + uginania na maszynie 3x15 Wypychanie na suwnicy Wasko +szeroko 3x15 Przysiady na półpiłce 3x20 Wykroki z hantlami 3x15 (w 1 i 2 strone 15x) Interwały 30min* ____________________________________ Wtorek Barki Wznosy hantli bokiem 5kgx12 7kgx12 8kgx12 30sec przerwy [...]

Ale jeśli zamienię przysiady na martwy w planie B to co wtedy z tym wiosłem, nie uważasz że za bardzo przykatuje plecy dwoma ćwiczeniami? Czy po prostu wiosło wyrzucić całkowicie i robić tylko martwy zamiast siadów i wiosła?

Ale jeśli zamienię przysiady na martwy w planie B to co wtedy z tym wiosłem, nie uważasz że za bardzo przykatuje plecy dwoma ćwiczeniami? Czy po prostu wiosło wyrzucić całkowicie i robić tylko martwy zamiast siadów i wiosła? Martwy to ćwiczenie globalne tutaj walczysz również z poprawną techniką bo to trudne ćwiczenia. Poza tym grzbiet to bardzo [...]

Reasumujac to zmienilbys cos w tym planie(za jakies 2-3 tygodnie dodam przysiady na jednej nodze i wykroki)

nie, teraz juz nic, ogolnie to zawsze gownie podczas robienia przysiadow troszke tam "czuc" te przysiady na odcinku ledzwiowym kregoslupa, ale zawsze juz kilkanascie minut po treningu nic nie czuc. Jednak jak dzisiaj wstalem to troche mnie pobolewa, glownie jak sie schylam. Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2010-11-11 10:11:15

czy przed treningiem czeba izolować mięśnie zeby mieć efekty??? czy robiąc przysiady na początek treningu pobudza sie hormon wzrostu ??

Jak sie nie znasz to nie odpowiadaj a6w to g**** i tyle powiem. Dieta + aeroby na spalenie fatu, przysiady na pośladki i uda. Poza tym w miesiąc dużo nie zdziałasz. Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-07-06 05:12:18

a przysiady na podwyższeniu Ci coś mówią? ;)

Myślę ze pompki przysiady na poczatek powinny starczyc cwicz a beda postepy na pewno nie jedz słodyczy i nie pij jakis coca coli tylko wodę,jedz ryze makarony jajka mieso itp:)

[...] plecy: wyrzuce ostatnie o dam MC barki: czemu z przed a nie zza?? bicek , tricek mowicie ok nogi: wiedzialem ze slabo, plan ladny kolega dal, napewno skorzystam, tylko mam pytanie - suwnica, czyli wypychanie nogami, czy przysiady na suwnicy?? bo tak malo precyzyjne to. kaptury dodam tak jak mowisz do plecow, a brzuch robie 3x w tygodniu.

przez jakiś czas będe robił przysiady na maszynie smitha, na niej pochylanie do przodu jest niemożliwe i zobaczę jak będzie ;)

Witam, dawno mnie tu nie było ;) Chciałem się zapytać, czy trening bez ciężaru przyniesie jakieś efekty? Chodzi tu o ćwiczenia takie jak przysiady na jednej nodze. Wchodzenie na ławkę. Mam trzy ćwiczenia i zastanawiam się, czy da rade ułożyć z tego jakiś plan? Chodzi tu o ten [...]

Też robię 5 x 5 Billa :) I nie ma nic innego niż same przysiady, na początku robiłem sumo niezbyt głęboko i kolana miałem obciążone straszne, teraz robię bardziej wąsko i na max głęboko i różnica jest diametralna. Jednak to nie wszystko w przysiadach, jest jeszcze kilka innych warunków, który należy spełnić, żeby nie narobić sobie kontuzji. Tu [...]

kur*a g*no sie znacie ;p po co ci rozpiska czytac nie umiesz?? chodzi o to czy nie bedzie zle z tym bieganiem bo robie tez przysiady na silce i k*rwa nie chce przeciazacx miesni i chce zeby mialy czas na zregenerowanie!!!!!!!!!! czy jest ktos kto mi ****a odpowie? ?